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擺脫收假症候群！「5個方法」讓你快速恢復工作狀態
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228連假進入尾聲，想到上班開始憂鬱？可能出現收假症候群！醫師表示，收假症候群可能會有身體無力、想吐、頭暈、倦怠、憂鬱等問題，進而影響工作和課業進度，建議透過呼吸練習、製作工作清單、預留收心時間等方法，讓身心順利回歸原有生活。
開業中醫診所醫師蔡宛妤表示，收假症候群是指度過2天以上的假期後，沒辦法將放假時的心情或作息順利轉換回工作或學習的狀態，所以在白天可能感到身體無力、噁心想吐、頭暈目眩等生理不適，或者倦怠、提不起勁、注意力無法集中等心理不適，或出現憂鬱、緊張等情緒，進而影響工作或學習成效。收假症候群的可能原因包括個性上適應力較差、工作或課業壓力大、職場不愉快，以及在收假前太過狂歡等。
蔡宛妤建議，不要將行程排到收假前一刻，建議預留一些時間來放鬆自己，調整身體和心理做好重返工作的狀態。在得到身心放鬆的同時，也掌握要開始工作的節奏。預留時間專心調整心態，是擺脫收假症候群很重要的關鍵，若是沒有這樣做，就很有可能在重返職場時面臨過大的壓力。
此外，蔡宛妤也表示，許多研究證實，改變呼吸模式，可調節自主神經系統，有助於放鬆壓力。她建議試試「腹式呼吸法」，不侷限任何時間、地點都能隨時練習，先採坐姿或躺姿，每次呼吸盡可能深且長，以10到20次反覆練習，常練習者，每次可持續約10分鐘。
為避免上班手忙腳亂，蔡宛妤建議，收假前一天晚上或當天早上，將要待辦事項一一列出，按照事務的輕重緩急來判斷優先順序，並安排工作內容。工作清單不但可以幫助快速掌握工作流程順序，在製作過程中也可以幫助整理思緒，從放假的放鬆中走出，順利無痛地回到工作崗位。
蔡宛妤說，根據研究顯示，關於愉快的旅行回憶，可不知不覺的為人們帶來龐大的快樂與放鬆，因此可購買帶有氣味的紀念品，例如香氛、精油等，以提醒工作者，在辛勤工作之後，可以得到放假的機會，盡情享受生活、紓解壓力。
蔡宛妤強調，應勇於把心態調整為開明並期待新的一年開始，在假期後重新回到工作崗位，便會有種重新開始的感覺。若是能將「重新開始」化成「期待挑戰」，有了時刻都做好了面對新環境的準備，便不會時時心懷恐懼或焦慮。
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MLB／被打擊率太高 伸卡球不靈了？
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大聯盟官網專欄作家派崔洛（Mike Petriello）公開今年賽季最難打的投手和球種，並從數據中解釋由於速球的加權預期上壘率高，所以屬於二縫線速球的伸卡球時代已經過去，以前成為王建民招牌的伸卡球現今已經少被投手拿出來使用，轉而傾向多投滑球，今年大聯盟滑球的使用比更是近10年來新高，追平伸卡球的百分之17。
大聯盟今年二縫線速球的加權預期上壘率最高，為3成49，其次是四縫線速球的3成47，兩種都比平均數值的3成11還高，變速球只有2成83，滑球和卡特球為2成67，曲球最低2成55。
今年四縫線最難打的先發投手是道奇新秀布勒（Walker Buehler），加權預期上壘率只有2成50，比下國民強投薛則（Max Scherzer）的2成51、大都會狄葛隆（Jacob deGrom）的2成61和紅襪王牌塞爾（Chris Sale）的2成62。
二縫線的先發投手代表是大都會的惠勒（Zack Wheeler），儘管伸卡球不是他最好的球種，但今年卻更加仰賴，4月份還僅占投球比例的3%，8月已經來到26%，加權預期上壘率2成35。
而最近直言可以三振貝比魯斯（Babe Ruth）的洛磯牛棚投手歐塔維諾（Adam Ottavino），這季也化身伸卡球專家，加權預期上壘率是最低的1成94，他說，「雖然我現在很倚賴伸卡球，不過我也試著當一個三振型投手，所以我不是拿伸卡球來吸引打者打出去的。」
最有效使用滑球和卡特球的先發投手是金鶯的邦迪（Dylan Bundy），加權預期上壘率1成58，而洋基終結者查普曼（Aroldis Chapman）則低至1成01。
曲球先發大師今年由太空人強投韋蘭德（Justin Verlander）的1成33加權預期上壘率榮登，變速球先發最佳是道奇的前田健太，加權預期上壘率僅1成64。
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