【暢銷商品】滑鼠墊 (大款)
自從小妹我嫁人後就很少回娘家陪家人一起吃飯聊天或逛街
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失眠了？牛奶、奇異果、櫻桃… 營養師教你吃對助眠食物
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▲想要一夜好眠，飲食習慣也是重要關鍵。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
想要睡得好，你可能得要先吃得好！因為讓人失眠的因素，除了一般人熟知的壓力與疾病之外，其實飲食習慣也占了一大半，營養師就提醒，像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可以幫助睡眠的食物，關鍵在於其富含有助形成睡眠相關荷爾蒙「褪黑激素」的原料。
成大醫院營養部營養師王培竹表示，睡不好對健康影響大，因為睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險，而疾病又可能回過頭來干擾睡眠，臨床上，失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。
王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成，或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。
整個過程當中，色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的荷爾蒙褪黑激素。
營養師提醒，同時要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12，因菸鹼素有部分會由色胺酸轉化而來，當菸鹼素量足夠時，就可減少色胺酸轉化成菸鹼素的量，能讓更多色胺酸可轉化成為褪黑激素；維生素B12則有助於褪黑激素的分泌，主要來自動物性食物，如海鮮、魚類、蛋類、肉類、奶類、內臟等。
王培竹建議，除了多補充一些富含色胺酸的食物，有些礦物質與神經傳導物質的合成及傳遞有關，能幫助睡眠，包括：鎂（主要來自深綠色蔬菜）、鈣（主要來自乳品）、硒（主要來自海鮮）、鋅（主要來自紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果）、銅（主要來自堅果、蔬果、全穀）。
王培竹強調，可以幫助睡眠的營養素，廣泛存在於許多食物中，只要遵循健康飲食指南，均衡攝取多樣化食物：高纖榖類、彩虹蔬果、優質蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂等，就可以幫助一夜好眠。
照片來源：翻攝自Pixabay
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NBA／金童撞小孩 貼心安慰送球衣
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體育中心／綜合報導
達拉斯獨行俠今（23）日作客金州勇士，陣中歐洲金童Luka Doncic在一次快攻上籃中煞車不及重重撞上了坐在籃框後方第一排的小孩，儘管重摔在地，這名19歲後衛起身後第一時間卻是去確認小勇士球迷有沒有受傷，十足暖男。
▲Doncic將比賽中穿的球衣送給了被他撞上的小勇迷。（圖／翻攝自推特）
終場獨行俠沒能上演逆轉，以116：120吞下5連敗，Doncic得到19分、5助攻、1抄截，根據駐勇士記者Kerith Burke推特，Doncic賽後還將自己比賽中所穿的球衣簽名後送給被他撞上的10歲小勇士球迷Eric Kocher，相當貼心。
值得一提的是，勇士球星Kevin Durant也曾在上個月作客達拉斯的時候有和獨行俠球迷互動，當時他朝觀眾席怒吼「看該死的比賽、閉上你的臭嘴」被錄下影片，最終被聯盟罰款了2萬5美金（約台幣77萬）。
▲Doncic撞上勇士小球迷。（影片來源：YouTube NBA Hoops HD，若遭移除請見諒。）
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